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足底筋膜炎的复健方法

浏览次数: 日期:2019-04-03

 

动作分别如下:一、足底筋膜按摩运动:用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜,按压程度以感觉足底会酸即可;每天2-3次,每次2-3分钟。 此按摩可舒缓筋膜紧绷,增进足底血液循环。 二、足底筋膜牵拉运动:一手固定脚跟,另一手握住脚趾,用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松,重10次。 另一种方法,膝盖伸直,然后拿一条毛巾置于脚掌前端,二手分别握住毛巾二侧,向内用至筋膜有感觉到被拉扯为止;一样每次拉扯后停留10秒钟再放松,重复10次。

此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。

三、跟腱牵拉运动:双脚呈弓箭步姿势,双手扶于墙上,后脚整个脚掌需要完全着地,足底部有完全伸展的感觉;此动作停留10秒钟再放松,重复10次,每天做2-3次。

站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直,脚底下置放一块斜木板与地面呈现约20至30度,然后让前脚掌高于脚后跟;此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松,重复10次,每天做2-3次。

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